合理饮食减肥

骨z1里的傲慢
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2020年06月07日 03:46
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江米的做法-随便玩玩

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭
的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
!!!!!5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、你也可以试着用一下减肥产品。选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦,并且月销量在500件以上,而且一定要选择绿色健康,没有副作用的减肥产品,祝你减肥成功。

什么食物能快速减肥
你知道吗?一些看似普通的红色食材可是有极大的瘦身功效的,比如草莓、红豆、枸杞等,不仅能促进新陈代谢,快速燃烧体内脂肪,还对你的身体健康起到帮助。如果你想要快速瘦下来,还想获得好气色,不妨来试试这些具有美容及减肥功效的红色食材吧!
代表食材草莓
小知识:草莓含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有60毫克,它所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。它还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化,通畅大便。
推荐:草莓牛奶饮
做法:将草莓晒干后研成粉末,倒入玻璃瓶内。喝时加入1杯牛奶与1勺黑醋即可。
用法:每天三次,饭前饮用。
Tips:有减小腹的作用,特别适合想减小腹的JM们,不能喝牛奶者可用酸乳酪混入草莓粉末之中,在采用此方时,饮食和运动方面也一定要注意哦!
代表食材枸杞
小知识:枸杞含有丰富的胡萝卜素,钙和维生素A、B1、B2、C,有滋阴,降脂减肥,补肾益精,养肝明目,补血安神,生津止渴,润肺止咳的作用。
推荐:红枣枸杞茶
做法:将1小把枸杞,3-4颗红枣直接放入玻璃杯中,以开水冲泡服用,或用水煮沸腾后服用。
用法:每天三次,饭前饮用。
Tips:除了泡红枣枸杞茶,还可以单独使用枸杞泡茶,也可根据具体情况配合绿茶,干菊花、决明子等一起泡茶饮用,也有意想不到的减肥效果。
代表食材红豆
小知识:红豆富含维生素B1、B2,蛋白质及多种矿物质,而且它的石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外,其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。

推荐:红豆汤
做法:将红豆先浸泡24小时,然后在电饭煲加满水,倒入3克红豆煮半小时,保温半小时即可。
用法:一日三餐吃粥,渴了就喝红豆汤。
Tips:红豆减肥法对瘦腿、瘦腰都有明显的疗效,有网友尝试在1个月内,达到瘦8斤左右的效果。
代表食材番茄
小知识:番茄含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。其中所含的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体营养均衡。同时番茄糖分少,热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。
推荐:番茄汁
做法:取2个番茄清洗净,放入榨汁机中榨汁即可。
用法:每天三餐之前各喝一杯约300毫升的番茄汁。
Tips:最好每天都配合适量的有氧运动,比如每天爬3-10分钟楼梯,既轻松又可加强瘦身效果。如果身体属虚、寒、湿的人,就不宜多吃番茄汁。另外,如果是过敏体质的话,在生理期内也不适合吃番茄汁。
代表食材山楂
小知识:现代医学证明,山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。
推荐:山楂决明汤
做法:将20克山楂,15克决明子洗净后,放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,文火煲1小时,不需调味。
用法:当茶饮用,不限次数。
Tips:减肥降压而不伤胃气,高血脂,糖尿病患者不宜饮用。
教你十个饮食瘦身法则,怎么吃就怎么瘦!
1:大家都知道,三餐时间不正常,甚至老是过了九点才吃晚餐,正是减肥行动的大敌!不过,说什么都没办法在正常时间吃饭,却是大多数人的心声。现在就要告诉你,即使每天三餐不定时,宵夜当晚饭吃,你也可以有不会发胖的小秘诀喔!
一定要自行料理食物
2:与父母家人同住的学生或上班族,老是仰赖妈妈做的料理,当然无从选择食物,往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物,并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理,不但充分控制食材或调理方式,而且乐趣无穷哦!
早餐有助代谢
3:很多女性为了减肥而不吃早餐,其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础,不吃早餐的话,不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低,身体消耗热量的速度也会变慢,反而有碍你的塑身大业,真的没时间,早上的第一餐还是不能省。
提早享用晚餐
4:有些人为了要节食,所以晚餐会控制碳水化合物的
摄取,以轻食或热量不足的食物来充当晚餐,这样的结果,就是到了深夜肚子饿得受不了,因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式,还是早早吃一顿满足感十足的晚餐,以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。
一定要避免避免只喝牛奶
5:许多年轻女性早上常常爬不起来,加上时间很赶,所以没什么胃口,通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源,如果真的没什么食欲,至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物,让肠胃开始蠕动起来,也可以避免便秘,有益身材哦!
避免午餐甜食
6:上班族常常会因为肚子不太饿,所以只吃饼干和麵包,认为热量应该比一般的商业套餐低很多。然而营养师强调,饼干和麵包充其量只能算是裹腹的食物,用来代替午餐因为必须的营养素不足,不仅肚子容易饿,下午还会没精神。午餐是持续下午体力的来源,请用心摄取均衡营养。
避免分享零食
7:在教室或者办公室裡,但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物,就会习惯伸手去拿。这样毫无节制的吃,除了犯下减肥大忌,还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃,错过正常用餐时间,又增加不必要的热量,怎样也瘦不下来!
下午六点左右吃最好
8:在体内陷入低血糖状态前,先吃点餐前食物吧!如果你是在中午12点的时候吃中餐,那么下午六点吃餐前饮食最恰当。
低热量是夜食守则
9:晚餐最好是低热量且易消化的,尤其是过了9点才吃东西时,更要遵守这个原则,因为高热量食物不利於消化,不管是为了健康还是瘦身都应该避免。吃些少量的杂炊或乌龙面!
10:如果不吃餐前食物的话,可以吃些杂炊(各种蔬菜混在一起煮的蔬菜汤)或乌龙麵等容易消化的食物。杂炊也具有少量的饱足感,可说是一举两得;不过,要注意量的控制。
选择肥肉少的肉和白肉鱼、蔬菜


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