增重食谱

神经质
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2020年06月07日 06:28
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饮食:
1.每天早餐加两个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆,多吃包子馒头。
2.睡觉之前喝一瓶全脂牛奶 吃几片全麦吐司。
3.要不断的喝水,不能等到口渴时才喝,所谓增肌时要大吃大喝,大喝指的就是喝水
4.早餐,中餐,晚餐必须准时,吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。
5.油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。
多吃食物:
1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物,均可健康增肥。
2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的增胖食品,不妨多吃。
3.橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,可防止身材变形。
4.芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增长。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物,都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助脾胃气血的滋补。
7.牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖,能有增肥(增肥食品)的作用。
8.蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物,能增加体重增强体质。
9.饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用,而白术则能健脾胃。
10.吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大葱、大蒜、洋葱等。
简单食谱(参考):
早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐:粗粮(豆类/玉米/蒸煮的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼



保持愉快的心情很重要。

每天睡眠休息时间一定要充足,如果睡眠休息不够,那真的就是前功尽弃白练了,从事比较耗体力工作的朋友更要找时间休息。

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