落枕时 试试“凤字”“米字”颈椎操

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落枕时 试试“凤字”“米字”颈椎操
正文 我来说两句(0人参与)2011年09月06日00:07来源:大河网-大河健康报 复制链接 打印 大 中 小 张磊

许多人在看书或睡觉时,通常会有枕高枕的习惯,但是颈椎不是太好的人,通常就会引发落枕。

落枕后,一般无药可施。骨科专家提醒,落枕之时,不妨试试“凤字”、“米字”颈椎操,这样落枕就能好得快。

如今虽已进入秋季,但天气仍很炎热。通常年轻人不是把被子撂在一边,就是把被子当成枕头用,但是把被子当枕头用的人,不小心就会引发落枕。年轻人小张就是一个很典型的例子。

小张前天晚上因为炎热,是枕着被子睡觉的,可当第二天醒来时,颈部却传来阵阵的刺痛,脖子向右一动都不敢动。小张意识到自己睡“落枕”了。

平时睡落枕,一两天就能恢复。可是这一次,都四五天了,小张的落枕也不见好,脖子僵硬疼痛,让小张无法正常工作,像个木头人一样。

在此情况下,小张来到新医三附院骨科找医生医治。骨科主任王起印教授查看了小张的病情之后,没有给小张开药,也没有给小张打针,只传授给了他一套活动颈椎的体操,一种是“凤字操”,一种是“米字操”。

王起印教授说:“用头部做这两种操,颈部所有的神经都会跟着转动伸缩,可达到颈部伸展活血,缓解疲劳、僵硬、强迫姿势所带来的痛苦,治疗落枕效果非常好。”

“凤字操”的具体方法就是,头写连体或繁体“凤”字。取站姿或坐姿,身体放松不动,用头在空中书写连体、繁体“凤”字,笔画的起落都要点到,注意要点是动作要缓慢,轻度患者一天4~5组,每组4~5遍即可;症状稍重的患者一天可试着做十几组,一次4~5遍。凤字操只要坚持连续做三天,落枕带来的病痛就会有效恢复。

“米字操”也很简单,就是按照米字的写法,分笔画活动头部。即以头为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。

做“米字操”时也要切记动作要慢,不可过快,动作过快就成了摇头晃脑,反而引起头晕症状的发生。

自从学过这两套体操方法之后,小张便开始按照专家的方法进行训练,一天之后,颈部疼痛明显减轻,待到第二天,落枕症状完全消失。之后,小张又把这两种方法传授给单位的同事们。

王起印教授解释说,落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,此症多发于青壮年。

落枕病因主要有两个方面:一是肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的
位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、
过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤。

二是感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。

落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。

落枕的临床表现为晨起突感颈后部,上背部疼痛不适,以一侧为多,或有两侧俱痛者,或一侧重,一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳,检查时颈部肌肉有触痛,由于疼痛,使颈项活动欠利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬,摸起来有“条索感”。

王起印教授表示,落枕作为一种常见病,除了以上两种体操方法之外,治疗的方法还有很多种,如手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果。如果患者连续做三天“凤字”、“米字”操后,症状还没有明显减轻,那就需要及时就医,检查一下是不是颈椎出了问题。

1.要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受凉、吹风和淋雨,秋冬季晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血淤滞、脉络受损而发病。

4.要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5.要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米字操”,这是一种操作简便的颈部保健操。


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