站桩窍门

骨z1里的傲慢
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2020年06月09日 04:02
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站桩窍门:
守五窍三关

道教丹道家又视五窍为元气之贼,因此强调对眼、耳、鼻、口、意的修炼。主张:
目不外视而视内,则魂在肝而不从眼漏;
耳不外闻而听息,则志在肾而不从耳漏, (此段为八段锦自拟,丘处机原文中缺此耳贼。)
鼻不闻香而呼吸在内,则魄在肺而不从鼻漏;
口不开而默内守,则意在脾而不从口漏;
心不妄想,则神在心而不从想漏。
如此,则五藏神攒簇在腹部坤位,为不漏境界,也是老子“君子为腹不为目”的真义。丹道家还认为“九窍之邪,在乎三要”,三个要点是:人容易受到耳、目、口的伤害,耳听声则肾精动摇;目视色则心神驰越;口多言则肺气散乱。因此,要固守耳、目、口三关。


站桩要诀:松密处展慧中

骨撑筋伸肉要松,松撑圆沉臂如弓。
头领足蹬中间空,坠肘松肩两手挣。
吸胯开裆膝自挺,虚腋坐胯必起胸。
呼吸以喉入心腹,直落丹田涌泉通。

密处,是气机运行的主要通道和枢纽重地,但很不容易松开。被喻为“铁门”.密处,亦称海底、地户。男子,是位于阴囊与肛门之间:女子,为大阴唇后联合与肛门之间。

松下来之后,两大腿里侧(相当于祖国经络学说中的阴跷脉)有温热感,外阴部有轻微的电麻感和些微的性感,这是适度。

展慧中与松密处,上下配合而同步,阴阳交泰之后,即可“体酥、心融,乐陶”,这是效果和目的。两脚分开与肩同宽(脚尖稍外撇)。把体重的十分之七平均,分别落在两个脚跟上,其余在脚掌,两膝既不弯曲又不僵直,膝关节保持滑利状态,髋关节要松。松的窍点在腰,把腰椎生理性前弯消灭掉,即牧臀,或者把胯部微微向前挺一些就可以了。松肩,腹胁要空虚,两臂下垂,手指自然分开,用口诀来概括,就是“指、趾散,腋胁空,头颈虚顶,密处松,体重落于踵”


太极拳真义歌诀授密歌:
无形无象(忘其有已),全身透空(内外合一),忘物自然(随心所欲),西山悬磬(海阔天空),
虎吼猿鸣(锻炼阴精),泉清水静(心死神活),翻江闹海(元气流动),尽性立命(神定气足)。
“无形无象”是什么意思呢?指的是“气”。看不见,摸不着。例如空气,再如练功中的采外气,运内气,发放的外气,都是无形无象的。一切生物皆离不开空气。人本身还有一种真气,元气,也叫先天之气。练功夫主要练的是这个。常言说:“内练一口气”。太极拳老拳谱上说得很清楚,首要的就是“以心行意,以意导气,以气通身。”而看不见,摸不着的东西,即内气,才是真正要练的东西,歌词第一句主
要指的是人体本身的中气。
“全身透空”是要求在练功中毛细孔都要张开,使其跟大自然相通,即内气和外气相结合。无论站桩功或打太极拳,毛孔都要张开。就是好比你不管离墙多么远,都好象贴着似的,毛孔张开之后,好象一个人占据了整个空间一般。毛孔张开就叫“全身透空”。
“应物自然”就是什么也不用想,来什么东西也不用看是什么东西,在练拳时也是一样,碰到什么就是什么,随遇而安。即什么都不想,你看到什么,你也就象什么,你看到墙自己也是墙,“应物自然”用自然的劲应付对方,推手就用的这个劲,练武艺要思想端正,专心一意,长期坚持,刻苦锻炼。铁杵磨绣针,功到自然成。功夫练到纯熟,遇到什么情况都能沉着应占,得心应手,运用自如。
“西山悬磬”,西山指的是前胸,即西方庚辛金。悬磬好似空悬,即胸部老得让它空着。要虚其心。虚心虚到什么程度呢?象庙里的磬,一碰就响。太极拳身法中就要求含胸,即空胸实腹,上虚下实。这磬亦如磬尽,干干净净,胸部没有一点紧张度,特别的舒服,胸部老让它舒畅,特别的空。如学习也要虚心,那咱虚心是什么也不想了,不管别人说什么,不要有一点怀疑,什么杂念呀,一有杂念心里就紧张。例如四肢稍微一动胸部就紧,必须恭而敬之,无论练拳或推手时,都要心平气和,平心静气,就达到“西山悬磬”的境界了。
“虎吼猿鸣”就是喉头呼吸。“虎吼”就是呼气时一想喉头,把丹田气顺着喉头呼出去,发也虎吼的声音来。当年陈发科练拳时尽发这劲。“猿鸣”即猴叫唤,是指鼻子吸气,实际就是想鼻子尖,鼻吸叫猴叫唤,一吡牙,一咧嘴。这使身上的气体不受影响,这叫“虎吼猿鸣”就是醒气,是指调息的意思。
“泉清河静”是什么意思呢?因为“虎吼”呼气,是浊气下降,“猿鸣”鼻子一吸气,就从后面上来,虎吼猿鸣之后,就是上清下浊,即浊气降下去,清气升上来,这叫“泉清河静”。“泉清”就是脚心涌泉水升上来,肩井水降下去,这走的是大周天,这都是一种修身之法,就是站桩时,由脚心上来,再由肩井下去。这里边四肢,奇经八脉全在动,做到“泉清河静”时,叫上清下浊。由横膈膜以上特别的那种轻松舒服,脚底下呢,也觉得一个整体很轻灵,全身成为一体。“泉清河静”即把涌泉和肩井这两个穴道上下对正,让它通了,这时你可检查自己的身体强弱了,即用中指一按肩井穴,就会感到嘣嘣地直打你的手指,若无动静,那证明你气虚。这泉,即涌泉穴,让它清,河让它静,这河流就是涌泉通肩井的穴道。让浊东西沉下去
它才通,肩井穴有反映了,就是泉清河静了,就让你没有杂念了,因为你思想都集中到这里了就入静了。泉要一清河就静,一入静神就保守,下边就是那个“气”。
气是怎么叫呢?就叫做:“翻江搅海”。其意思是从前面的“虎吼猿鸣”中产生出这么两种劲,让它清浊分开以后,打里边翻上来,降下去,叫“翻江搅海”。“翻江”呢,就是让气下去然后再升上来,升上来再降下去,其运行路线是由涌泉到尾闾长强,由夹脊一直往上到玉枕,贯到百会,回头由百会再从前面下去。翻江由后面上,搅海从前面下,这叫做逆式呼吸,也叫小周天,然后再通到四肢,这叫大周天。大小周天做到了,第八句就行了,这叫:“尽性立命”。就达到性命双修了。性在鼻子尖,命在命门穴,就是甲乙丙丁的“乙”字。一头是性,一头是命,这两个头一接上才成圆圈,就是太极。就是《授密歌》八句.

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