负能量食物

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2020年06月09日 04:28
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摄入“负卡”食物瘦身更轻松
一、什么是负卡路里食物?
身体在处理负卡路里食物时,需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此,吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存,反而会燃烧体内的脂肪。举个简单的例子:一个80卡的苹果,大约需要100卡路里来消化,于是造成20卡路里的损失,这种损失,将由身体原本储存的能量来提供。这就是负卡路里食物能越吃越瘦的原因。
所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
对减肥的人来说,你就不必担心这些食物吃得多了会长肉,他们反而会帮你一边吃一边消耗。
二、哪些食物属于负卡路里食物?
一般每100克水果含30卡左右热量,而在水果当中含热量较多的香蕉(89卡),芒果(88卡)被误解为高卡水果。其实,它们都是负卡路里食物。负卡食物并不神秘,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
蔬菜类:茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。
水果类:柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。
果仁类:巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。
三、如何食用负卡路里食物?
不过要提醒注意,人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的,不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁,才具负卡路里作用。
2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物,则不会具有负卡路里作用。
四、长期食用负卡路里会否对身体有害?
从理论上说,长期只食用负卡路里食物,可以不断燃烧体内脂肪,达到减肥目的。
但专家指出,由于目前研究出的负卡路里食物均为蔬果类食品,长期只食用这些食物,有可能会造成营养不足及身体乏力,故建议应有选择地搭配食用。
另外,部分负卡路里食物较难消化(如西兰花等),长期食用,会加重肠胃负担,甚至损伤肠胃。
五、温馨小Tips:大家对负卡食物的误解
有的亲说:“如果米饭、面条真的是0卡食品,岂不是每天吃10碗都行?”这是对负卡食物的误解。
大多数人对“负卡”望文生义,认为吃的越多越好。其实,吃任何东西都要适度,我们倡导健康合理的饮食,负卡食物只是一种辅助手段,即,在保持你的最佳热量预算的前提下,你主要的食物属于负卡路里食物,减肥速度会比加快很多。

饮料:

水 就是平常的
水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效 果。
绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。


蔬菜:能促进血液循环
菠菜 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。


水果 是减肥时的理想食品
苹果 一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。


蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。


谷物:令新陈代谢效果更好
芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
辣椒 食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿


瘦到最美时,加快燃脂六要诀
1. 人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗
。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
2. 当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能


越吃越瘦的食物:用来消化的热量比吸收的还多
年年减肥年年肥,减肥的决心比天高,可减肥人的命却比纸薄,眼看着周围一群怎么吃也不胖的人,就让人牙痒痒。到底他们都怎么吃的?肉都吃到哪里去了?营养师表示,普通的食材能让人越吃越瘦。大自然赋予它们的是营养而不是脂肪,只有合理搭配、营养均衡才是瘦身的开始。
鸡蛋营养和饱足感都很丰富
疑惑:人家都说看见鸡蛋中的蛋黄就应该退避三舍,难道吃鸡蛋不应该是不吃蛋黄、少吃蛋白吗?
原理:鸡蛋里有着高质量的蛋白质,又富含12种维生素和矿物质,吃完又有饱足感,减少对别的食物的摄取,不知不觉中减轻体重,不吃就太傻了。
正确吃法:每天早上就吃一颗鸡蛋,不会增加胆固醇,又可以减肥,何乐而不为。
豆类每周至少吃三次以上
疑惑:它们总在胃里停留很久,迟迟不肯下去,吃完觉得不消化,它们也是减肥良将?
原理:豆类所富含的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇的同时,还可以帮助排除体内垃圾。
正确吃法:每周食用豆类食物最好在三次以上才可以达到清理体内垃圾的效果。
坚果高纤维能助消化
疑惑:花生是拿来炼油的,里面的脂肪含量可想而知,不用戒掉,反而多多益善?
原理:很难不承认坚果的脂肪含量是高,但是合理摄入,它富含的高纤维还是可以帮助消化从而达到减肥目的的。
正确吃法:食用一定要适量,无论杏仁、花生、核桃、榛子都可以吃,但每天的总量不能超过半两。
木瓜瓦解下半身脂肪
疑惑:一直以为木瓜的功效在于丰胸,又丰胸又减肥,貌似很矛盾。
原理:木瓜含有独特的蛋白分解酵素,可以清除因为摄取过量肉类而聚集在下身的脂肪。而木瓜当中的果胶也是很好的洗肠剂,可以减少废物在体内堆积。
正确吃法:可以榨汁、煲汤。如果想偷懒,生吃也不错。

紫菜水肿式粗腿的福音
疑惑:寡然无味的紫菜有什么料?薄薄一片能瘦到哪里去?
原理:紫菜富含各种维生素以及矿物质,可以帮助排除体内废物以及多余的水分。一直嫌腿粗的M M可以利用紫菜消肿。
正确吃法:这里说的不是那种零食紫菜,而是可以拿来煲汤扎扎实实的紫菜。
菠菜排毒是减肥第一步
疑惑:是不是吃了之后会和大力水手一样强壮,这样才有力气减肥?
原理:菠菜可以促进血液循环,这样即便连离心脏最远的双腿也可以吸收到养分,它帮助人体新陈代谢平衡,排毒就更加容易。
正确吃法:凉拌菠菜加入少许生醋芝麻,是夏天里吃它的最好选择。
燕麦片伴侣不可超过两样
疑惑:燕麦能减肥是不是由于搭配了牛奶的缘故?
原理:燕麦能够减肥不仅仅是因为牛奶的辅助作用,而是它本身富含能够溶脂的纤维,提供热量的同时又产生饱足感。
正确吃法:早餐吃一碗,搭配牛奶、水果、鸡蛋都可。只选择其中一两样,超量一样达不到减重效果。
辣椒刺激得让人忘记食欲
疑惑:是否依靠辣劲燃烧脂肪,那很多号称含有辣椒的外用产品也真的有效?
原理:吃辣椒能够提升身体在静态时候的新陈代谢率,因为它会刺激人的肾上腺素。而且吃过辣椒后,它会抑制食欲,不会很容易就又饿了。
正确吃法:适量吃点,不要多吃,吃太多又伤身了。
西红柿生吃整吃最有效
疑惑:这种又像水果又像蔬菜的东西,的确满可口的,是不是需要吃西红柿餐减肥?
原理:新鲜的西红柿可以利尿,还可以减轻水肿的问题。
正确吃法:不要去买番茄汁,最好也不要把它做熟了再吃。生吃新鲜的西红柿效果最好。
乳制品以高钙减少体脂比例
疑惑:乳制品可以强健骨骼、预防骨质疏松,补钙可以减肥吗?
原理:在不增加膳食总热量的前提下,提高钙的摄入量,可以减少人的体脂比例。
正确吃法:每日应摄取相当于5杯牛奶的含钙量,但一天喝这么多身体也会受不了,可以适当选择奶片等辅助乳制品。
海鱼它能刺激脂肪燃烧
疑惑:白肉与红肉比,当然是偏瘦的。可要论起减肥是不是还有段距离?
原理:经常吃鱼能够减少人体内菜谱亭激素的水平,如果这个激素高人体的新陈代谢率就会降低,如果降低这个激素就能够加强新陈代谢,燃烧更多脂肪。
正确吃法:每周有没有吃到3次以上的海鱼呢?如果没有,还请多多进食。
苹果支出大于吸收
疑惑:苹果为什么比别的水果有效?
原理:苹果原
本的热量就很低,更神奇的是消化和吸收它要消耗更多卡路里,比原本苹果的热量还高。支出大于吸收,自然就瘦了。
正确吃饭:有调查表明,同样减肥,天天吃苹果的人比没有吃苹果的人更容易瘦。
水500m l等于新陈代谢提升30%
疑惑:有人说他们喝水都发胖的。
原理:每天喝上500m l的水能将新陈代谢提高30%,除此之外还能带走多余的毒素。有时候你是渴了,你以为自己饿了就找东西吃。所以多多喝水吧,别误会了自己,又吃胖了。
正确吃法:不要等到渴了的时候才想起喝水,多喝水吧,不要害怕去厕所。

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