老年人中医保健

管我坏不坏,又没叫你爱!
954次浏览
2020年06月10日 16:02
最佳经验
本文由作者推荐

母乳不足怎么办-偏方治痔疮

走进中医体质辩识
老年人常用养生保健方法
老年人常见病症的预防保健
立式八段锦
坐式八段锦练法
养生十二宜
高血压季节更替养生
糖尿病的中医健康干预
走进中医体质辨识
一、云淡风轻【平和质】
平和质是中医认为最理想的人体体质。阴阳气血调和,体态适中、面色红润、精力充沛,对环境适应能力较强。
二、绵绵细雨【气虚质】
气虚质的人元气不足,容易疲乏、气短、自汗,平素语音低弱,气短懒言,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,肌肉松软不实,易患感冒、内脏下垂等病,病后康复缓慢。
三、寒风呼啸【阳虚质】
阳虚质的人总体特征是阳气不足、畏寒怕冷、手冷过肘、足冷过膝,肌肉松软不实、喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟,性格多沉静、内向,易患痰饮、肿胀、泄泻等病。
四、烈日当空【阴虚质】
阴虚质的人,阴液亏少,口燥咽干、手足心热、体形偏瘦、鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数、易患虚劳、失精、失眠等病,耐冬不耐夏。
五、梅雨缠绵【痰湿质】
痰湿质的人,痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。痰湿体质如同梅雨缠绵,保健应以健脾利湿,化痰泄浊为主。
六、桑拿天气【湿热质】
湿热体质的人,湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。性格方面,容易心烦急躁。
七、冰泉冷涩【瘀血质】
瘀血体质的总体特征是血行不畅,肤色晦黯,舌质紫黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。易患症瘕及痛证、血证等。
八、阴云密布【气郁质】
气郁质的人,往往气机郁滞,神情抑郁、忧虑脆弱,形体瘦者为多,舌淡红,苔薄白,脉弦,易患脏躁、百合病及郁症。
丸、不测风云【特禀质】
特禀质是先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征。过敏体质者易患哮喘、荨麻疹等。遗传性疾病包括血友病、先天愚型等。
根据中医体质辨识结果进行相应的中医保健方法。
下面所列是9种基本体质的保健方法,兼夹体质的保健方法可参照执行。
(1)平和质
【饮食保健】
对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类,形成多样化的饮食习惯,
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食,如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
推荐食疗方:山药扁豆粥——山药30克,白扁豆10克,粳米50克,白糖少许。制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净;将粳米、白扁豆放入锅内,加水适量,置武火上烧沸,再用文火熬煮至八成熟时,加入山药片、白糖,继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。
【运动保健】
建议平和质的老年人形成良好的运动习惯,每日进行半小时一1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
【注意事项】
应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。保持充足的睡眠时间,不宜食后即睡。
【饮食事项】
(2)气虚质
对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜等。
推荐食疗方:山药粥——山药30克,粳米180克。制作:将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。
【运动保健】
对于气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动,太极拳和八段锦比较适合这类群体。推荐:呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”,谷道指肛门。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2~3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10~1 5次。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1~3遍。
【注意事项】注意保暖:气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。避免劳累:劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。
(3)阳虚质
【饮食保健】对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
推荐食疗方:当归生姜羊肉汤——当归20克,生姜30克,羊肉500克,料酒、食盐适量。制作:生姜冲洗干净,当归用清水浸软,切片备用;羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切块备用;当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血,祛寒止痛的功效,尤其适合冬天服用。
【推拿保健】采用摩擦腰肾法平掌的鱼际、掌根或两手虚拳的
拳眼,拳背着力,同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟,每天2次,10天1疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热,背后摩精门,左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频”。
【运动保健】对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒,不宜大汗,适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。
【注意事项】阳虚质者耐
春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖,每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和大汗,也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
(4)阴虚质
【饮食保健】对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉滋润的食物,比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、免肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。
推荐食疗方:莲子百合煲瘦肉——莲子(去芯)15克,百合20克,猪瘦肉1 00克,盐适量。制作:用莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。
【运动保健】对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时~1小时的有氧运动,如慢走、游泳、太极拳等。可做搅海、漱津,即齿常叩,津常咽。八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“两手
攀足固肾腰”加做1~3遍。
【注意事项】熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向,应尽量避免。
(5)痰湿质
【饮食保健】对于痰湿体质的老年人饮食应以清淡为原则,多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。少吃肥肉、甜及油腻的食物。
推荐食疗方:薏米冬瓜汤——薏米30克,冬瓜1 50克。制作:山药、冬瓜,置锅中慢火煲30分钟,调味后即可饮用。本汤具有健脾,益气。利湿的功效。
【运动保健】对于痰湿体质的老年人每天应有规律的有氧运动,合理的饮食习惯,控制体重。八段锦的“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1~3遍。
【注意事项】痰湿体质的人耐热的能力差,所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。运动环境宜温暖宜人,不要在寒冷的环境中锻炼。痰湿体质的人一般体重较重,运动负荷强度较高时,要注意运动的
节奏,循序渐进的进行锻炼,保障人身安全。
(6)湿热质
【饮食保健】
对于湿热体质的老年人应提倡饮食清淡,多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物,如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等。少吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、饴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。
推荐食疗方:薏米绿豆粥——薏米30克、绿豆30克、大米50克。将薏米、绿豆和大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利湿热的作用,特别适宜夏天食用。
【运动保健】对于湿热体质的老年人每天应有规律地有氧运动,如游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等。八段锦的“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”加做1~3遍。
【注意事项】不宜熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意个人卫生,预防皮肤病变。
(7)血瘀质
【饮食保健】对于血瘀体质的老年人建议多吃如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒除烟酒。
推荐食疗方:黑豆川芎粥——川芎6克,黑豆20克,粳米50克,红糖适量。制作:川芎用纱布包裹,和黑豆、粳米一起水煎煮熟,加适量红糖,分次温服。本粥具有活血祛瘀,行气止痛的功用。
【运动保健】
对于血瘀体质的老年人每天应有规律地有氧运动,避免剧烈以及过量的体育运动。可采用“步行健身法”,通过步行运动,促进全身血液的运行,有活血化瘀的功效。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1~3遍。
血得温则行,得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合,不可贪图安逸,加重气血郁滞。气为血帅,故亦需注意情志舒畅,勿恼怒郁愤。
(8)气郁质
【饮食保健】
对于气郁体质的老年人建议多吃小麦、高梁、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
推荐食疗方:菊花玫瑰茶——杭白菊4朵,玫瑰花2朵,90℃水沏,可以经常服用。
【运动保健】
建议气郁体质的老年人每天有半小时~1小时的有氧运动。可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏,以闲
情怡志,促进人际交流。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1~3遍。
【注意事项】
气郁日久易致血行不畅,衣着方面宜选择宽松透气性好的款式,还应注意鞋袜也不宜约束过紧,否则易影响气血运行,出现肢体麻木或发凉等症状。居室环境宽敞明亮,温度、湿度适宜。
(9)特禀质
【饮食保健】
对于特禀体质的老年人饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥发及含致敏物质的食品。
推荐食疗方:黄芪山药粥——黄芪10克,山药50克,大米100克。将黄芪、山药、大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。本粥具有健脾益气的作用。
【运动保健】建议特禀体质的老年人每天有半小时~1小时的有氧运动。注意避风寒。
【注意事项】
避免过敏原的刺激,生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过敏,应常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺激而诱发过敏病症。
老年人常用养生保健方法
人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生理机能自然衰退,阴阳失衡;同时社会角色和地位的改变,带来心理上的变化,易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。因此对于老年人的养生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、
运动保健等多方面进行。
1、心理调摄:老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪,保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄,缓解疲劳、平稳血压和心律,达到心身愉悦的目的。
2、饮食调养:老年人的消化系统功能减弱尤为明显,因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则,做到饮食多样化,食宜清淡、熟软,进食宜缓,食要限量,少吃多餐。
3、起居调摄:老年人的生活起居应当谨慎,做到起居规律,睡眠充足。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合,保持良好的卫生习惯,定时大便,临睡前宜用热水泡脚。
4、运动保健:老年人进行积极的体育锻炼可以促进气血运行,延缓衰老,并可产生一种良性心理刺激,使人精神焕发,对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等。如果身体不适可
暂时停止运动,不要勉强。锻炼3个月以后,应进行自我健康小结,总结睡
眠、二便、食欲、心率、心律是否正常,一旦发现异常情况,应及时就诊,采取措施。
老年人常见病症的预防保健
一、腰腿痛
临床表现:主要为腰腿部疼痛,或以腰酸腿软为特点,每遇阴雨天或腰部感寒后加剧,喜揉喜按,体倦乏力。
◆体育康复法:
八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕
太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。体力较差者可练简化太极拳,如体力条件较好可练四十八式、太极拳、五禽戏。
◆药物外敷法:
可用伸筋草、川断煎汤,取汁用毛巾在腰部湿敷,每次20分钟,每日两次。
如有腰痛以酸软为主,喜按喜揉,劳动后加重者,可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处,冷后再炒热敷。
◆饮食疗法《以下两粥均具有补肾的作用》:
芝麻核桃粥:核桃仁(碾碎)、芝麻少许、大米适量,将核桃、芝麻、大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。
枸杞羊肾粥:羊肾一个,枸杞子、大米,将羊肾、枸杞子、大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。
◆足浴疗法:
药物: 补骨脂、威灵仙,如有遇寒后腰痛加重,可加肉桂、川椒。
操作方法:将所有药物加水煎取3000mL,取药液置入药桶内,药液平面没膝,水温以40℃为宜,每次30一45分钟,以全身微微出汗为佳,日1-2次。30天为一疗程。
注意:患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴,饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
二、失眠
临床表现:表现为入睡困难,易醒,醒后不能再睡,严重者数日彻夜不睡。
◆推拿疗法:每日晨起或临睡时,两手十指自然分开,屈指成龙爪状,以指代梳,自前额发际梳起,经前额、头项、脑后,由前往后,再由后往前,循环往复,轻重适当,计数1 6次为宜;同时,可配以点按太阳、上星、百会、四神聪、耳上、神庭、头维、风府、哑门、风池等穴位。
◆饮食疗法:
酸枣仁粥:酸枣仁,大米,将酸枣仁、大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。本粥具有安神养心的作用。
百合杏仁粥:百合,杏仁,大米,将百合、杏仁、大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。
◆足浴疗法:
材料:首乌藤,合欢花。
操作方法:将以上药材放入锅中,加水煎煮,取药液倒入药桶内,药液平面没膝,水温以40℃为宜,每次30分钟,以全身微微出汗为佳,日1-2次。30天为一疗程。
注意:患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴,饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
三、便秘
临床表
现: 大便干结,排便周期延长;或周期不长,但粪质干结、排出困难;或粪质不硬,虽有便意,但排出不畅。
◆饮食疗法:
菠菜饮:以菠菜取自然汁冲饮之,常服可以治疗便秘。
麻苏粥麻子仁、苏子2味研烂,水滤取汁,与大米一起煮粥。
◆推拿治疗:摩腹助运,顺时针摩腹,自左上腹一脐一小腹一右上腹一左上腹一左下腹顺序;推按降结肠,若在左下腹部摸到粪块,可向下方用力推按,若能听到肠音为最佳,直擦腰骶,在腰骶部做上下的快速擦动以温阳助运,促进粪块排出。腹宜常摸防百病,顺逆各转三十六,力度适中宜肠胃,早晚坚持便秘除。
四、健忘
临床表现:记忆力减退,遇事善忘,耳鸣,腰膝酸软,头重头晕,失眠多梦。
◆推拿疗法:患者取仰卧位,医生将两手掌按于两耳,两手置于后枕部。医生手掌轻轻用力。按压患者两耳,然后用手指轻弹枕后持续数次,然后两掌放松,每天1次。做坐式八段锦的、“两手抱昆仑,左右敲玉枕”。
◆饮食疗法:如有耳鸣耳聋.腰膝酸软,可选用天冬玄参炖猪肝——天冬,玄参,猪肝,将天冬、玄参、猪肝洗净煮汤。本汤具有滋肾养阴的作用。
五、耳鸣
临床表现:自常耳内鸣响,如闻蝉声,或如闻潮声,或如雷鸣,难以忍受,可伴有听力减退,腰膝酸软,夜尿频多,手脚怕冷。
◆饮食疗法:补中益气粥:炙黄芪,炒白术,党参,熟地,大米,将炙黄芪、炒白术、党参、熟地、大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。本粥具有益气养阴补肾的作用。
◆推拿疗法:通常以自我推拿为主,可揉按听宫,即两手食指在听宫处揉按,并以中指叠加其上,以感到耳内有隆隆声为
宜。吸气时向后上揉按,呼气时向下揉按,连做8次。做坐式八段锦的“两手抱昆仑,左右敲玉枕”。
六、尿频
临床表现:夜尿频多,遗尿或小便频数不能自禁,咳嗽或谈笑时出现小便失禁,腰膝酸软。
◆体育康复法:主要适用于正虚体弱者,本法可扶助正气,增强体质。
做坐式八段锦的“闭气搓手热,背后摩精门,尽此一口气,意想体氤氲。左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频”。
◆推拿疗法:摩擦腰肾:以两手平掌的鱼际、掌根,或两手虚拳的拳眼,拳背着力,同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟,每天2
次,10天1疗程。
◆饮食疗法:巴戟鸡肠汤:巴戟天,鸡肠,将鸡肠剪开洗净,加清水适量与巴戟天同煎至一碗,用食盐调味饮汤食鸡肠,每日分2次服用。
立式八段锦
1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,
宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头顶,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左
手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田,头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。
5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成骑马步。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。
6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒挙怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈骑刀步。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。
8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
坐式八段锦练法
1、宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3—5分钟。
2、手抱昆仑:牙齿轻叩
二三十下,口水增多时即咽下,谓之“吞津”。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3、接敲玉枕:接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
4、微摆天柱:头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右“头角”的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5、手摩精门:作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6、左右辘轳:接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,像摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足:接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8、任督运转:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。
发宜常梳,目宜常运,耳宜常搓,津宜常咽。
肩宜常耸,臂宜常抻,腹宜常摩,腰宜常捂。
肛宜常收,腿宜常曲,踵宜常提,足宜常按。
高血压季节更替养生
高血压是一种生活方式病,属身心疾病之一。对高血压病人,食疗、导引及养生功法有助于血压的控制,配合中药内服,能使部分患者血压恢复正常,对顽固性高血压及合并有较多症状的患者,中医药方法可起到减轻症状,协助降压,减少减缓靶器官损伤的作用,从而起到未病先防、已病防变的作用。
1.情志调摄:人顺应四季变化规律,遵循四季养生法则,调摄情志,精神乐观、心境清净。诗词歌赋、琴棋书画、花鸟虫鱼,均可益人心智、怡神养性,有助于高血压病的调治。
2.平衡饮食:高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品,多吃能补益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等;多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜,能有效降低胆固醇,减少胆固醇在血管壁上的沉积,利于血压的调控;多吃甘温食物,如大枣、花生、玉米、豆浆等。
3.运动调治:高血压患者在季节变换中应当遵循“动中有静、静中有动、动静结合、
以静为主”的原则。坚持户外锻炼,以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈,且不需要过度低头弯腰的项目为宜,并以自己活动后不觉疲倦为度。
4.顺应季节:春季肝气当令,万物生发,血压易偏高,应多做户外活动,注意戒怒;夏季炎热,暑湿为邪,注意饮食勿过油腻及生冷,勿使大汗伤津;秋季干燥,阴虚之人当注意勿使津伤阴亏;冬季寒冷,肾阳不足之人当注重保护阳气,宜足浴。
糖尿病的中医健康干预
糖尿病是由于体内胰岛素分泌绝对或相对不足,而引起的以糖代谢紊乱为主的一种全身性疾病,属中医学消渴范畴。合理运用中成药、中草药,配合中医饮食调养、运动治疗、非药物防治技术等,可改善临床症状、减轻西药副作用、患者提高生活质量,有效防治并发症。
孙思邈是世界上最早提出饮食治疗的先驱,他曾提出糖尿病患者“慎者有三,一饮酒、二房室、三咸食及面。”王焘还提出了限制米食、肉食及水果等。说明饮食养生法对防治消渴病尤为重要。糖尿病的发生和饮食有关,饮食控制的好坏直接影响到治疗的效果。
消渴容易发生多种并发症,应在治疗本病的同时,积极治疗并发症。白内障、雀盲、耳聋,主要病机为肝肾精血不足,不能上承耳目所致,宜滋补肝肾,益精补血,可用杞菊地黄丸或明目地黄丸,对于并发疮毒痈疽者,则治宜清热解毒,消散痈肿,用五味消毒饮。在痈疽的恢复阶段,则治疗上要重视托毒生肌。
隋巢元方《诸病源候论》提出糖尿病患者应该“先行一百二十步,多者千步,然后食”。可见运动疗法是糖尿病治疗中的一项重要措施,适度而有规律的运动可以使血糖下降,增加热能消耗,使患者对胰岛素的敏感性得到改善,利于糖尿病病情的控制,改善患者全身状态,预防慢性并发症的发生和发展。
糖尿病患者多阴虚阳亢,肝阳偏亢失于条达则性情易激易怒。故糖尿病患者应努力做到怡情悦志,胸襟开阔,保持情志舒畅,气血流通,如是则阴阳调和。由于糖尿病患者的善怒情绪,作为糖尿病患者的家人,应多理解沟通,幽默和谐的家庭氛围有助于调节糖尿病患者的情绪波动。三餐定时,细心照顾,常沟通多关爱,帮助其减轻压力与负担。



芭比生日蛋糕-美人魂


深海安康鱼-山东杂粮煎饼


真乐-红烧菜谱


男人喝豆浆好吗-广式点心


草莓蛋糕怎么做-巧克力糖


小白花怎么做-猪婆


车前子的作用-可乐鸡翅的详细做法


日本蛋包饭-2016年9月28日