健身营养套餐

骨z1里的傲慢
711次浏览
2020年06月17日 00:55
最佳经验
本文由作者推荐

光明酸牛奶-刘中国

中国特色增肌饮食计划:

早餐:
最佳方案:麦片100G,牛奶冲泡;橘子一个;蛋白粉一勺
可替代方案:煎饼果子三个,果断选择不放油条;橘子一个;
可替代方案:豆腐脑一碗;白吉馍一个;橘子一个;茶叶蛋两个,蛋黄也要吃。
可替代方案:胡辣汤一碗;牛肉面一碗;橘子一个。
加餐:
最佳方案:增肌粉两勺;香蕉一根
可替代方案:香蕉一根;切片面包一片。
午餐:
最佳方案:米饭一盘或三小碗;红烧豆腐/麻婆豆腐若干;葱炒鸡蛋(两个鸡蛋)。
可替代方案:牛肉面两碗;西红柿炒鸡蛋(两个鸡蛋)若干。
可替代方案:各种口味米线两碗;煮鸡蛋三个,蛋黄如果早上吃了就不要吃。
可替代方案:米饭一盘或三小碗;清炒圆葱若干;土豆炖牛肉若干。
加餐:
最佳方案:增肌粉两勺;香蕉一根
可替代方案:香蕉一根;切片面包一片。
练后:
最佳方案:蛋白粉1-3勺,根据体重判断;香蕉一根
可替代方案:香蕉一根;鸡蛋4个,全部不吃蛋黄。
晚餐:
最佳方案:米饭半盘或一碗半;土豆炖牛肉若干;清炒豆腐若干。橘子一个
可替代方案:牛肉面一碗;凉拌牛肉若干;清炒圆葱若干。橘子一个
可替代方案:各种口味米线一碗;醋溜土豆丝若干;红烧牛肉若干。橘子一个
可替代方案:米饭半盘或一碗半;红烧兔肉或羊肉若干;蔬菜沙拉若干。橘子一个
以上便是中国特色的增肌饮食方案,特此再次说明。里面包含的材料都是超市或者市场上能买到的材料。


滋阴壮阳-大王吧


离婚蛋糕-海岩奶绿


脂肪肝食疗-钟恩琪


健康有效的减肥食谱-干丝袜脚


豆渣的做法大全-sug


韩国料理菜谱大全-韩国宝儿晚餐


鸭舌的做法-美怡


有机白菜-凤梨酥的做法