玉米代餐减肥食谱2个月瘦40斤 减肥也快节奏

另味怪友
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2020年06月17日 01:29
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玉米代餐减肥食谱2个月瘦40斤 减肥也快节奏
许多人为了减重而不敢摄取淀粉类食物,事实上只要选对淀粉类食物一样能瘦身。以玉米取代米饭设计菜单,进行2个月的减重计划,结果成效最佳,瘦了20公斤。{94fit(就是合适) 女性门户网站)

玉米热量比白饭低

营养师表示,以同样200公克的重量来说,白饭热量280大卡,而玉米为170大卡,且玉米的膳食纤维含量是白饭的2.8倍,可促进肠胃蠕动、增加代谢,尤其玉米好吃易入口、玉米罐头的方便性高,因此很适合取代白饭,帮助减重。


此次为期2个月减重计划中,营养师为减重者设计300~350大卡的早餐与晚餐。

午餐则可自行选择食物,但仍要把握少油的原则,以一个便当来计算约500~600大卡,这样一天三餐的总热量约为1200大卡。{94fit(就是合适) 女性门户网站)

多喝水 多咀嚼

由于餐点富含膳食纤维,若饮水不足可能引起便秘,营养师建议减重者每天喝2000c.c.水。此外,也要放慢吃饭的速度,以免吃得太快不易有饱足感,建议每口至少咀嚼20下左右,同时每天要定期量体重,藉此进行自我管理,就能让减重更顺利。{94fit(就是合适) 女性门户网站)

玉米快速减肥食谱

早餐:2份玉米+1份蛋白质+1份水果


午餐:自由选择,但要把握少油原则


晚餐:3份青菜+2份蛋白质+1份玉米

注:玉米1份约为65~70公克的玉米、或是半罐7盎司的玉米罐头。


蛋白质1份为1杯240c.c.牛奶、260c.c.豆浆、1颗蛋或3指宽的肉。

水果1份为1拳头大小或饭碗8分满的水果。

青菜1份为煮熟后饭碗1/2满。
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