孕妇瘦身减肥方法

骨z1里的傲慢
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2020年06月17日 05:25
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产妇在体验母性伟大的同时,也不免懊恼身材的变形,其实,只要采取适合产妇的减肥方法,产妇瘦下来根本不是梦。今天,小编为你带来了孕妇瘦身减肥方法。

孕妇瘦身减肥方法介绍
1、产妇可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,使臀部肌肉紧缩,帮助子宫和阴道复原。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时,就暂时不要进行臀部锻炼,谨防出现其它产后病症。游泳、骑脚踏车、爬楼梯、泡澡,都是瘦腿的好方法。
2、产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早地下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软,并经常更换卧床姿势。
3、在备孕期间每天早晚各坚持做100个仰卧起坐,没多长时间你就会发现肚皮肌肉很紧,而且还能升臀部肌肉,避免生孩子后臀部下垂。
4、产后10几天,女性可以趁宝宝睡觉时,平躺床上做腹部深呼吸,每天坚持,效果很好。
5、生了宝宝坚持母乳喂养,不但能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。
6、女人在月子里最容易发胖的。生产时因为消耗了很多的体力,所以导致胃口大开,坐月子期间不注意饮食,就很容易导致肥胖。月子里食物要以清淡食品为主,但猪蹄、排骨、鸡鸭一类的营养丰的食物也要适量地吃。在饮食中只要荤素搭配,合理饮食,不但不会营养不良,奶水也会很好。
产妇减肥的误区
1、挑最好的吃
这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。
2、少食多餐
少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。
3、熬夜累瘦
累瘦了的说法,越来越站不住脚了。人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。熬夜长了会吃夜宵,会让你更胖。
4、精细瘦身
多吃一些富含纤维的食物,才能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。
食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,还很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。
5、无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等,无氧运动看似耗费体力,但实际上只有有氧运动才能消耗更多的热量和脂肪。
那么什么是有氧运动呢?须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供。运动时全身大多数的肌肉都参与。运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。
6、吃素减肥
不少人认同食素可以减肥,素食与同等重量的动物性食物比较,其热量确实是较低的。但是素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。
7、空腹减肥
很多产妇,为了减肥,饿到出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。不仅胎儿得不到好的母奶,自己还有可能会得上低血糖和胃穿孔这样可怕的并发症。一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
产后减肥的最佳时机
1、子宫减肥的最佳时机:产后6~8周
产后,子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指,产后第二天子宫底的高度会稍高于脐,以后每天下降约一指宽度。产后两周左右,子宫即下降到骨盆腔内,从腹部无法触摸到。大约产后6周,子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面:子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。
2、阴道减肥的最佳时机:产后6周甚至更长时间
分娩后阴道腔扩大,阴道壁松弛,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿,产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口,可在3~5天内愈合。
3、体形减肥的最佳时机:产后6周甚至更长时间
产后“瘦”体形需要良好的生活习惯,主要是睡眠习惯和饮食习惯,还需要结合一些必不可少的运动。
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