纤博士告诉你营养减肥早餐的建议与禁忌

潇洒哥
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2020年06月18日 12:38
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早餐是我们一天之中重要的一餐,只有早餐吃得好才能保证我们每一天的健康。那么对于想要减肥的人而言,早餐该怎么吃呢?下面给大家介绍营养减肥早餐的建议与禁忌,供大家参考。

减肥早餐怎么吃比较好

早餐吃薄煎饼或松饼

薄煎饼与松饼一般都含有高脂牛奶,而且所含的淀粉量也很高,有些还含有糖分,因此这一类食品不可作为早餐食用,可以选择全麦面包或者全麦的食品,再摄取含有蛋白质的食物。

早餐吃糕点

现在的面包店很多,上班的路上就能见到几间面包店,您是否会忍不住买个小蛋糕或者甜点当早餐食用呢?可千万要抵制住诱惑,糕点含有大量的糖分以及奶油,热量相当高,因此早餐也不可食用这类食物,当然平时也应少吃高糖分高热量的食物。

早午餐一起吃

每当放假休息的时候,很多人都会比较晚起床,已过了吃早餐的时间,但又离吃午餐还有一段时间,干脆早午餐合起来吃,这样又省事,这种做法是不正确的。早餐没有按时吃,就不能及时补充能量,而午餐提前,身体会吸收过量的营养成分,这样会导致营养过剩而长胖。因此一日三餐要按时吃,并形成规律。

早餐喝罐装果汁

选取新鲜水果自已榨的果汁,含有各种维生素以及矿物质,尤其当中的纤维质能够促进肠道蠕动且让您产生饱腹感,可以帮助您瘦身,但是很多人为了图方便,直接购买市面上现成的果汁,这一类的果汁添加了大量的糖分,摄取过量的糖分会使身体长胖,因此为了减肥,罐装果汁喝不得。

减肥早餐的几种禁忌

摄入热量的多少

大概估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。如果你担心会造成摄入过多热量的情况的话,那么你可以放心了。因为人体在白天里的新陈代谢是出于较高状态的,容易吸收营养之余,也很容易把热量消耗掉。

补充复合性糖类

早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,之类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够迅速提供能量和多种营养成分,在短时间内向大脑传递“饱肚”的信息。

适当补充水分


水是维持人体机能正常运作的“润滑剂”。在早晨补充水分对身体健康来
说十分重要。营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

清淡饮食

如果早晨的油脂含量过多,就容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。所以,早晨应以清淡食物作为主食。

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