六字诀

潇洒哥
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2020年06月18日 13:36
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三,练功要点:

一是把健身气功·六字诀的六个字 ,“嘘”、“呵”、“呼”、

“口四”、“吹”、“嘻” 记住,读字发音要准确 。



二是健身气功·六字诀每个字发音时,通过缓慢、深长、均匀的

呼气,可以加大肺活量,提高氧的吸收,更好地满足人体脏腑对氧气

的需求,从而调整对应脏腑的功能,起到保健治疗的作用。


三是掌握六个字的正确发音方法。发音时要先把声母的语音发出,

然后带出韵母的语音,并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化

和定位、气息的流动和所经过的路径,在发音吐气的实践中正确掌握发

音吐气方法。开始练发音时一定要出声,在熟练掌握发音吐气方法后可

逐步过渡到吐气轻声或无声的状态。

四是身要正。身正是练功的基础,身正才能气顺,气顺身体才能

轻盈、稳定、舒畅、愉悦。身正的要求是收膝、突臀、松胯、颈部大椎

向后靠,自然出现头正、颈直、身正的姿态,以利于任督二脉和周身气

血的畅通。

五是体要松。练功时全身从头到脚节节放松,气随肢体放松下沉。

下肢下蹲时,要求松腰、松胯、臀部后坐,膝收住不超过脚尖,起到

强壮膝腿关节筋骨的作用。上肢抬举时做到舒展大方,以肩带肘、带手、

上深吸气。下落时松肩、松肘、松腕、松指、深呼 气。通过肢体上下

起伏伸展配合呼吸,增加肢体的劲力和灵活性提高身体活动机能。

六是心要静。在练功时逐步把思想集中到功法动作上来,对场地周

边事物,做到视而不见、听而不闻,全神贯注练功,避免杂念丛生,

在此基础上把动作做到位。

七是保持动作的舒缓圆活、动静相兼、协调配合。在整套功法练习中,做到意、气、行相随相融,一气呵 成。

六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统气功健身方法,历史久远,流传广泛。
历代都有关于六字诀的文献记录,众多医家或养生家又从不同的角度对六字诀进行了诠释和补充,尤其在六字诀的方法理论及应用上。20世纪80年代开始,社会上流行着不同形式的六字诀及与六字诀相关的功法十余种。

去芜存精 创新发展

进入21世纪,为了更好地推动健身气功在新世纪的新发展,国家体育总局对传统的各种六字诀功法与文献进行了大量整理与研究,结合现代社会的特点和全民健身运动的需要,编创了一套具有时代特征的健身气功新功法——健身气功·六字诀(以下称“新六字诀”)。

新六字诀解决了以往各种六字诀中存在的发音问题,又
结合传统中医学的系统理论,确定了六字诀最为正确的发音顺序、动作配合等多方面问题。这样,既保持了六字诀功法的系统规范性,又符合传统医学的理论基础。

而且,通过对练习新六字诀者训练前后身体状况的观察分析,专家们发现,新六字诀安全性高,对养生、疾病辅助治疗都有一定作用。


◆ 提高生活质量由于“健身气功·六字诀”的呼吸动作轻柔舒缓,能够平心静气、调畅气血、舒畅情志,所以,练习者习练一段时间后,其总体生活质量都有明显提高,其人际关系亦得到明显改善。

◆ 提高注意力由于“健身气功·六字诀”要求气定神敛、心静体松,并做到形、息、意三者合一,所以,练习者的注意力能够得到明显提高。

在“健身气功·六字诀”中,主要运用逆膜式呼吸方法,配合圆缓的以肚脐为中心的升降开合动作。动作开合与内气的呼吸开合相应,能进一步调动人体内气的平衡,使“健身气功·六字诀”更具有养生健身的特色。


纯的以练呼为主的静功,从明代起 ...
健身气功六字诀, 六字诀最早见于梁·陶弘景的《养性延命录》,以后不少有关古代气功的著作中,对此均有所论述,而述之最详的是宋·邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》。原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功,从明代起加上动作相配,如冷谦的《修龄要旨》、胡文焕的《类修要诀》等,称其为“去病延年六字诀”,六字为“嘘,呵、呼、ue06e、吹、嘻”,以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
健身气功六字诀的形、声、气、神、韵

健身气功六字诀是一套简单易学、功效显著、风格独特、极具气功特色的健身气功功法。它是以呼吸吐纳为主,同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种独特的吐音方法,并辅助以相应的肢体动作和意念,来调整肝、心、脾、肺、肾人体五大系统以及三焦乃至全身的气脉运行,进而达到柔筋健骨、强壮脏腑、调节心理等强身健体、养生康复的目的。

随着健身气功的逐渐普及,健身气功?六字诀得到了越来越多人的喜爱。但是,由于六字诀功法动作简单,而且每个动作还要重复3-6次,初学者和不熟悉此功法的人难免会觉得有点枯燥乏味。其实习练者只要能够从形、声、气、神、韵四个方面来逐步提高,慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味,功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。

健身气功六字诀一、形——姿势动作

1. 动作要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意,好似行云流水、婉转连绵,有如人在气中、气在人中,体现气功独特的宁静与柔和之美。


2. 功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松,尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。

3. 功法动作的起、承、转、合,呼吸气机的升、降、开、合,甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心,这一点从外形的动作来看尤为突出,很多动作都要求两手与肚脐相平,特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。

健身气功六字诀二、声——读音、口型、气息、发声

1. 读音、口型与气息是健身气功?六字诀独特的练功方法,同时也是健身气功?六字诀功法的核心、难点和重点。根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究,证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁,所表示的是人的六种特定状态。以“嘘字诀”为例:我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后,会本能地长“嘘——”一口气,这样可以疏解胸中的郁闷,让人感到轻松和愉快。而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字,就很难达到健身养生的效果,因为只有在特定的状态下,特定的读音、口型和气息,才能起到特定作用,六字诀也同此理。需要特别说明的是,六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音来进行发音是远远不够的,必须要找到特定状态下的特定口型和气息,才能更好地达到健身养生的目的。

2. 读音、口型与气息的学习步骤是:先用校正读音的方法来达到初步规范口型的目的,然后用规范的口型来控制体内气息的出入。气息出入粗细、大小、部位的不同,则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。

3. 关于发声大小的问题。初学者宜出声练习,且先大声,后小声;练习熟练后则可以逐渐转为轻声练习。练习日久,功法纯熟之后,可以转为吐气不发声的“无声”练习方法,逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。在发声阶段,发声的要点是低沉的、振动的、富有穿透力的……有点像寺院里的钟声、鼓声那样!

健身气功六字诀三、气——呼吸吐纳

1. 呼吸方面最基本的要求是:匀、(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。同时,还要遵循顺其自然、循序渐进的原则,切忌刻意追求、生搬硬套。2. 自然呼吸:功法除了吐气发音之外,全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是说,整套功法在绝大部分时间采用的都是自然呼吸的方法,否则反而容易因为紧张造成呼吸的急促,这一点要特别注意。

3. 逆腹式呼吸:就是在吸气时小腹随之微微内收,呼气时则小腹放松,自然鼓起。健身气功?六字诀在每次吐气发音时,均采用
鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用这种特殊的呼吸方法是因为吸气时,体内的“先天真气”由小腹提升到胸中,而自然界的“后天清气”也同时由鼻孔吸到胸中,这样先、后二天之气在胸中交汇融合;呼气时,交汇之后产生的浊气由口中呼出体外,得到营养之后的“真气”则下降收回到丹田。这样不仅可以起到炼气养气、健身养生的作用,同时也可以避免因为吐音发声不正确而出现的口干舌燥、头晕脑涨甚至疲劳等现象。这也是传统理论中关于坎离相交、水火既济、心肾相交的一种练习方法。

健身气功六字诀四、神——精神意念

1.精神内守、思想集中,既不能昏沉瞌睡,也不能胡思乱想。

2.注意力集中在与动作、呼吸、吐音的配合上。

3.不可过分强调意念的活动,应该保持协调自然。若意念过重,反而达不到松静自然的要求。

4.形体要放松自然,在动作基本规范之后,就不要再过多地注意肢体的运动了,因为如果对肢体过分注意,反而可能导致动作僵硬,呼吸急促不匀等等。

健身气功六字诀五、韵——气功韵味

1. 练习时应在形、声、气、神、韵等各方面进行高度融合,最好能配合上相应的音乐,并藉此加强情感的融入。

2. 健身气功是一种安详自在的健身方式,习练时应尽力去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。

3. 健身气功是一种动静兼容的运动方式,虽动却有恬静阴柔之美,所以我们要在动作中体会其静中有动、动中有静的特点。

4. 练习时若能达到形、声、气、神、韵皆备的高度融合状态,会表现出人在气中、气在人中的独特韵味,练习者自身也能感觉到由内导外的效果。

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