怀孕四个月至六个月的饮食注意事项

骨z1里的傲慢
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2020年06月18日 22:03
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孕4月特别关注--预防贫血

世界卫生组织规定孕妇外周血血红蛋白<110g/L为妊娠期贫血。

妊娠贫血有两科种

一种是生理性贫血,由于怀孕后血容量逐渐增加,而其中血浆的增加幅度超过了血细胞的增加幅度,造成血液稀释而使血红蛋白相对下降。如孕妇血红蛋白不低于100克/升,称为
生理性贫血。这种贫血不需治疗,产后即能恢复正常。另一种贫血则属病理性的,较常见的为缺铁性贫血,还有较少见的巨细胞性贫血。

孕期发生病理性贫血的原因

铁的摄入量不足:尽管目前人们的生活水平不断提高,但铁的摄入量不足.且母体需要供给自己和胎儿生长的需要,因此.逐渐造成缺铁性贫血。

维生素B12、叶酸缺乏:主要是营养不良或吸收障碍所致。这是发生巨细胞性贫血的主要原因.较缺铁性贫血少见。

防治妊娠期贫血四项注意

◆调节饮食,加强营养。每天都应吃瘦肉、鸡蛋或猪肝及新鲜蔬菜。

◆补充铁剂。孕中期服用硫酸亚铁0.3克,每日1~3次。服铁剂期间.可服维生素C0.1~0.2克,每日3次.不要喝茶和牛奶,以促进铁的吸收。

◆补充叶酸及维生素B12。叶酸缺乏者,可每次口服叶酸10~20毫升,每日3次.维生素B12。每日肌注100—200微克。

◆如重度贫血特别是血容量不足时,可适当输血,以确保孕妇和胎儿健康。

孕5月热别关注--防止营养过剩

增加营养有方法

不要过多地增加主食,而应增加副食品的种类和数量.尤其要注意摄入足够的蛋白质类营养物质。

饮食要多样化.避免挑食、偏食.做到营养均衡全面。

饮食要做到因人而异,根据孕妇的具体情况.并注意因地、因时、因条件地安排膳食,使饮食尽可能地符合不同孕妇的营养需求,避免盲从。

常吃精米、精面的孕妇应多补充B族维生素。

夏季可多吃新鲜蔬菜秋季可多吃新鲜水果。身材高大、劳动量和活动量大的孕妇应多补充一些营养物质。

不喜欢吃肉、蛋、乳制品的孕妇易缺乏优质蛋白质.可适当多吃豆类和豆制品.也可补充优质蛋白质。


走进维生素C

维生素C,又称抗坏血酸.是水溶性维生素.不但是美容灵药,更是抗氧化、保护细胞、抗癌的维生素。能够防治坏血病.是细胞之间的黏连物.在人体代谢中具有多种功能,参与许多生化反应.促进机体蛋白质的合成,特别是结缔组织中胶原蛋白质和其他黏合物质的合成。人类必须从膳食中获得维生素c

维生素C普遍存在于蔬菜水果中,但容易因外在环境改变而遭到破坏,很容易流失.尤其是吸烟酗酒或长期处在污染环境中的人,更需要补充.


妊娠过程中母体血液中的维生素c含量是逐渐下降的,分娩时仅为孕早期的一半,严重摄入不足的准妈妈容易发玻

功效

维生素C又名抗坏血酸,可以促进伤口愈合、增强机体抗病能力、对维护牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能有重要作用。

缺乏时对母胎的影响

维生素c可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性,并对胎宝宝的骨骼和牙齿发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强都有促进作用。如果准妈妈孕期严重缺乏维生素c,则易患坏血病,还可引起胎膜早破、早产、新生儿体重低及增加新生儿死亡率等。


食物来源

维生素c主要来源于新鲜蔬菜和水果,水果中以酸枣、红果、柑橘、草莓,猕猴桃等含量居高;蔬菜中以西红柿、青椒、豆芽等含量高。其它蔬菜也含有较多的维生素C,蔬菜中的叶部比茎部含量高,新叶比老叶含量高,有光合作用的叶部含量最高。

建议摄取量

准妈妈孕早期每日应摄入100毫克维生素C,孕中期和孕晚期均为130毫克;可耐受最高摄入量为每日1000毫克。







保证适宜的热量供给

有专家研究认为,不应当因为妊娠而改变生活方式,每天不应进食过多热量,同时还应在医生的指导下消耗足够的热量。妊娠期问唯一特别需要的是每天增加300卡的热量供应(相
当于3杯去脂牛奶所含的热量)。要坚持每天进餐3次,不要大吃大喝.应多吃富含叶酸、维生素c和维生素A的水果和蔬菜,少吃油炸食品和经食品工业加工处理过的食品。

孕6月特别关注--科学进补

妊娠中期正是孕妈妈进补的好时机.但要注意的是.进补的时候,要科学合理.以避免负面效果,这是孕妈妈应该了解的。

科学进补总原则

总的来说.孕期进补应注意缺什么补什么。首先应了解孕期对各种营养素的需求,主要是热能、蛋白质、脂肪、微量元素和维生素的增加量。现在市面上的很多补品并不具有这种功效,所以不要轻信补品.而应清楚其营养成分,是补血、补钙、补铁还是补充维生素.再根据孕妈妈自己身体的情况有针对性地补充。

选择合适的营养补充剂

营养补充剂分为复合剂和单剂两类,它们分别适合于不同的孕妈妈服用,如果孕期膳食不平衡导致多种营养素缺乏,就应选用复合剂j如果只是个别营养素不足.则应选用单剂。比如,有的孕妈妈钙的摄入不足.此时可服用补充钙的单剂。

补充营养素要适度

营养素的摄入并不是多多益善.而应把握一定的尺度。另外,各种营养素之间都存在协同或抵抗作用。拿维生素D来说,虽然可促进钙的吸收,但摄入过量会引起中毒.又如.钙和磷摄入的比值最好
是1:2.任何一种过量,都会影响另一种的吸收。






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