喝对咖啡、酸奶、喝水的最佳时间,更能瘦身减肥

一首简单的歌
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2020年06月20日 05:02
最佳经验
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1、午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。

2、下班前,再喝一杯咖啡,并配合步行。






二、喝水要及时 才能有效瘦身



感冒时喝热姜汤,能促进血液循环,进而排汗。红茶也有相同效果,每天喝,就能够加快新陈代谢,不致发胖。

瘦身方式及规则:

1.三餐照常吃;

2.三餐后喝一杯姜汁红茶(把1小匙磨好的姜加入红茶中即可,也可用姜片代替)。

刚起床时,身体的新陈代谢率较低,起床马上喝热开水,给予脑部刺激,以提高新陈代谢率。

瘦身方式及规则:

1.三餐照常吃。

2.热开水2杯。

3.一起床马上喝,不是早餐前才喝。

4.不可以用其他饮料代替。






每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。

蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜
,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白质65-70 克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低,容易反弹!)

推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。

专家认为在晚上喝酸奶好处更多一些。因为从补钙的角度来看,由于夜间人体不再摄入含钙食物,然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行,因此,睡前食用适量富含钙质的乳品很有必要。那么,晚上喝牛奶与喝酸奶比,哪个更有利于健康呢?对于大多数人来讲,牛奶是一种不易消化的饮品,早上喝了以后可经过一天的运动促进其在肠胃中消化,晚上喝了以后,则由于人在睡觉后的运动量大大减少而不利于人体消化吸收,肠胃不好者还有可能因此产生消化不良的症状。酸奶的就不同了,它所含有的乳酸有助于人体肠胃在夜间的蠕动,因此晚上喝不仅不会导致消化不良,还有助于防止便秘。王主任建议大家,最好在晚饭后两小时左右饮用酸奶,切忌空腹时喝酸奶。因为空腹时酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用会因此减弱。

很多减肥者认为乳制品含脂肪过高,为减肥,便将其从膳食中剔除。殊不知如果吃法得当,乳制品有控制体重的作用。
近年来多项研究表明,在摄入热量不变的前提下,饮食中增加乳制品的摄入量,有助于减肥。因为乳制品中含量丰富的钙及其他一些特殊活性成分,在减少脂肪积累和控制体重方面有着重要的作用.



那么,如何饮用乳制品才算得当呢?实验表明,每天要补充1200毫克钙,才能最好地发挥其降低体内脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯牛奶即可。长久坚持,身体中的钙维持稳定水平,就能达到控制体重的目的。

对于超重者,建议每天喝三杯牛奶或酸奶(总量约为750克),这样可以使减重效果明显。而对于要严格控制脂肪摄入者,则建议尽可能饮用低脂或脱脂牛奶及酸奶,这样才能保证在补充乳品钙的同时,不带来过多的脂肪负担。

营养专家推荐,在各种乳制品中,酸奶的保健和减肥效果最好。美国田纳西大学营养系博士做了个试验:让一些患高血压的非洲裔美国男性每天喝两杯酸奶,结果他们的血压都有所下降,更重要的是,每人的体重也平均减轻了近11磅。

因为酸奶中的乳酸和钙结合时,最容易被人体吸收,同时,它能有效地调节体内菌群平衡,缓解因减肥而带来的便秘之苦,而它具有的较强饱腹感,更能让减肥者理智地安排膳食,不致饥不择食。

值得注意的是,乳制
品并非减肥药,它本身也含有一定热量,如果在原有膳食基础上额外多吃乳制品,同样可能引起体重的增加。最好的办法是用乳制品来取代一些低钙食品,保持一日总热量不变,就可以达到良好的瘦身效果。

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