蛋白质粉一般什么时候吃

高跟鞋控
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2020年06月24日 08:13
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吃蛋白质粉的最佳时间

对于有吃蛋白质粉习惯的人们,可能会经常问到关于“吃蛋白质粉的最佳时间”的问题,也就是说什么时侯吃蛋白质粉是最有效的。
蛋白质粉可随餐服用,每日1次,每次10克,可加入牛奶、果汁及谷物、蔬菜等食品中食用。饭前服用,根据自身需要在食物或饮料中加入两小勺或1袋(约10克)蛋白质粉,充分搅匀即可饮用。
一般是在早餐时吃最好,加到牛奶里或果汁里来喝,最好做个高蛋白营养早餐是最好的,正常情况下一天一勺就够了,但如果工作压大或经常加班熬夜和生病时要提高免疫力可多一两勺,不知道你吃蛋白质粉是出于哪方面的需求?
蛋白质粉吃多吃少要根据个人体质不一和生活规律来适量补充的,因为有的人身子很差按正常量吃了之后会虚不受补,会出现一些燥热的现像,有些人底子好吃了好像等于没吃一样,什么感觉都没有,还有选蛋白质粉最好选PDCAAS(蛋白质消化率校正氨基酸计分)满分为1的蛋白质产品这样吸收率才高。

科乐的蛋白粉大多是乳清蛋白,食用蛋白质粉一定要用50℃以下的温开水冲调;若需在炒菜或汤水中加入蛋白粉,以增加膳食中蛋白质的摄入,应在起锅冷却后再加入。只有这样蛋白质粉才会保持良好的生物学活性,为您的健康带来真正的益处。

蛋白质粉不适合空腹吃,蛋白质也是供能营养素,在早上空腹的时候血糖很低,蛋白质被大量分解以产生热量,而不是我们所需要的更加重要的作用,一方面很浪费,另外一方面,蛋白质被分解是在肾脏进行的,这样会增大肾脏负担。最好的办法是先吃一些粥啊馒头包子啥的,这样,身体会优先把这些食物作为热量来源,以使得蛋白质得到其更有意义的利用。

看到很多刚开始健身运动的健友们问这些问题,俺把这些问题整理出来,给大家做参考
不多说,先看看第一个最多人问的问题吧
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃?

运动前20-30克蛋白粉,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~

2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好?
这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用)

3、蛋白粉运动后怎么吃?
在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充
一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了,

最后,肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!(这个是最重要的)


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